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燕窝 or 虫草 or 保健品?您的饭吃好了吗?

来源:www.0181.org 编辑:燕窝 时间:2019-08-11
导读: 在临床工作中经常被老年患者们询问各种中药补品或者保健品的食用原则和方法,很多人一味追求这些补品及保健品来达到养生的效果,特别在一些广告的诱惑下不惜重金去购买燕窝

推荐每日摄入乳制品 300g,大豆制品 30~50g, 坚果 10g。推荐老年人每日食用一杯奶,如果有乳糖不耐受情况,可以选择酸奶或者是低乳糖奶制品。

这里还需要跟大家强调一下坚果问题,坚果推荐每日 10g,大约就是 2 个核桃,一小把松子燕窝的做法,如果爱吃坚果不加控制的话每日的油脂类摄入就超标了。

宝塔的顶层——油盐类

推荐老年人每日食用油 20~25g,盐<5g。每天烹调油 的建议摄入量为不超过 25g,尽量少食用动物油。烹调油也应多样化。应经常更换种类,食用多种植物油。食盐建议摄入量为不超过 5g。5mL 酱油≈1g 食盐,如果菜肴需要用酱油和酱类,应按比例减少食盐用量。

老年人膳食核心推荐

少量多餐细软,预防营养缺乏

随着年龄的增长,老年人群的消化系统功能下降,咀嚼、吞咽及吸收能力都下降,所以摄食量也相应减少。所以推荐老年朋友们每餐食量适宜,可适当增加每日餐次,少量多餐。食物要制作细软一些,便于消化;对于吞咽障碍的,适当改变食物性状;必要时可以进行营养素补充。

主动饮水,积极户外活动

老年人对口渴不敏感,应主动饮水, 少量多次。以温热的白开水为主,少喝浓茶及饮料。每日总饮水量 1200ml。户 外活动可更好的接受紫外线,有利于维生素 D 合成,延缓骨质酥松及肌肉减少 的发展。建议老年人平均每天步行 6000 步学生可以吃燕窝吗,减少久坐时间。

延缓肌肉衰减,维持适宜体重

进行适量的抗阻运动;增加摄入富含优质蛋白质。保证适宜的食物、足够的营养素摄入和恰当的运动,将体重维持在适宜范围内,预防营养不良。

摄入充足食物,鼓励陪伴进餐

鼓励家人一同陪伴老年人进餐,让老年人们在一个温馨、轻松、愉悦的环境下就餐学生可以吃燕窝吗,鼓励他们更多更好的用餐。

最后燕窝的价格,祝愿老年朋友们做健康老人,享美好生活,从吃好每一顿饭开始。

责任编辑:燕窝

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